และก่อนนอนอาจมีประโยชน์ กลับไปที่เมนู ฉันสนับสนุนการแพร่กระจายของโปรตีนตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารเช้าให้เพียงพอ Burd กล่าว โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่อิ่มมากที่สุด โดยใช้เวลาในการย่อยนานกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน ซึ่งเป็นสารอาหารหลักในกลุ่มเดียวกัน และทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากกว่า ดังนั้น การมีโปรตีนในทุกมื้อจะช่วยควบคุมความอยากอาหารและช่วยให้มั่นใจว่ามีกรดอะมิโนเพียงพอสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นพื้นฐานที่ดีในการให้อาหารแต่ละครั้ง โภชนาการทางการกีฬา Arent กล่าว บางคนแนะนำให้กินโปรตีนหลังออกกำลังกายและก่อนนอน ตัวอย่างเช่น โปรตีนหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ร่วมกับคาร์โบไฮเดรต อาจเติมเชื้อเพลิงที่สูญเสียไปและเร่งการฟื้นตัวได้ดีกว่าคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียว Arent กล่าวแม้ว่าแนวคิดดังกล่าวจะเป็นที่ถกเถียงกัน Arent กล่าว ว่า แต่ความจริงก็คือการไม่มีโปรตีนหลังจากออกกำลังกายไม่มี ผลกลับหัวกลับหาง ในทำนองเดียวกัน โปรตีนก่อนนอนเพียงเล็กน้อย เช่น โยเกิร์ตหรือถั่วหนึ่งกำมือ ได้รับการแสดงในการศึกษาบางส่วนเพื่อขยายการสร้างกล้ามเนื้อในชั่วข้ามคืน การรับประทานโปรตีนในตอนกลางคืนเป็นโอกาสที่ดีในการเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ รอว์สันกล่าว แต่กระบวนการนี้ ไม่จำเป็นต้องซับซ้อน หากคุณทานอาหารเย็นเวลา 18.00 น. ให้เพิ่มกรีกโยเกิร์ตตอน 21.00 น. เขากล่าว